专家的20个成功减肥秘诀 吃好早餐很重要
4名英国减肥专家列出了20个成功减肥的秘诀，其中，吃好早餐、喝足够的水等非常关键。
今年一月份假日扎堆，恐怕会成为一个 放纵 的月份。在新的一年中，减肥或者保持身型的基本理念是不会改 变的，就是吃健康食物，多做运动。然而，这个说法太过抽象，因此，46岁的英国顶尖健身专家和营养学家玛丽安妮 安德鲁斯(Marianne Andrews)、克里斯 佩吉特(Chris Paget)、保罗 万福德(Paul Wanford)和卡洛琳 亨利(Caroline Henley)联手列出了20个减肥秘诀。
1. 吃健康早餐
能保持稳定、健康的体重的人，通常都会以一顿良好的早餐作为一天身体新陈代谢的开始。避免含糖的谷物，因为它们消耗速度很慢。燕麦片、燕麦粥或者煎蛋等都是理想选择。
2. 喝足够的水
脱水可能迫使身体过分补水，从而增加体重变胖。正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液体饮品，这能促进身体释放相应激素，确保身体机能平衡。
3. 多吃高纤维的天然食品
增加通过天然食品摄入的纤维，像全麦面包、面和米饭搭配蔬菜和水果就很适宜。纤维可以吸附脂肪和有害胆固醇，从而增加这些元素被排出体外的机会。
4. 多吃
一天可以吃两次的小食，但必须以食物健康为前提，这能帮助身体调节血糖水平，降低饥饿感和食欲。新鲜坚果或种子类食品，或者胡萝卜、鹰嘴豆泥、燕麦饼、水果干等都可以作为选择。
5. 避免酒精
酒精不但隐藏有卡路里，而且还含*素，人们的身体需要花费很大力气才能移除它们。因此，每周至少有三天以上应远离酒精，这不但有助于健康，也有助于消耗热量减肥。
6. 坚持改变
专家指出，那些能把健身和饮食计划融入生活的人，最后收效更快、更大、持续更久。当你开始健身或者节食时，写下你的计划，并且坚持这些改变。
7. 找人合练
跟一个训练搭档一起运动，朋友、教练皆可，他们会刺激你的动力，避免给你不去运动的借口，因为有人正在等待着你，通常人们不愿轻易失约。
8. 练举重
肌肉越多，消耗的卡路里也越多，即使休息时也是如此，因为肌肉纤维消耗的热量是脂肪纤维的十倍。而且，肌肉的外观更坚实、轮廓分明。女孩也不用担心变成 施瓦辛格 ，因为女性荷尔蒙决定她们不可能变成那种 筋肉人 。
9. 艰苦锻炼
如果你的体能基础扎实，高强度的锻炼，例如间歇性训练，可以消耗更多卡路里。
10. 做大型健身动作
使用更多肌肉和关节的大型健身动作，会消耗更多热量，而且同一时间内对身体的锻炼效果也更大。
11. 善待新陈代谢
新成代谢犹如火焰，过多过少都有危害。最好的方式就像对待篝火，一次加一点柴火，常常添加，就能燃烧整夜。简而言之，就是少吃多餐。
12. 尽可能保持食材天然状况
尽可能保持食物最贴近其天然状况，处理、变化越大，就越不健康。
13. 留意食物标签
食品标签常常危机四伏，要正确阅读很难。看食品标签时应留意两个关键点：第一，清单第一个物质是最重要的;第二，成分清单很长的食物通常包含高糖分。
14. 绝食、吃药、过度运动都不可取
减肥通常是困难的，开始阶段或许可以迅速降低一些体重，但很快就会遭遇生理和心理双重瓶颈。关键是科学搭配健康饮食和高质量、适当的运动。合理的减肥速度是，每周大约1到3斤。
15. 观察食物颜色
外国营养学专家有个判断食物健康与否的准则，就是避免米黄色(浅褐色)的食物，因为明亮和自然的色彩的食物标志着有营养、富含维他命和矿物质。仅有的可不遵循 米黄色食物定律 的包括鸡肉和鹰嘴豆。
16. 不可过度限制摄入热量值
如果摄入的卡路里过低，身体就会陷入饥饿状态，并且自然而然地储备脂肪以防未来再挨饿。过度节食的餐单，不但不利于身体，而且容易产生抵触情绪。
17. 平衡饮食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白质
健康饮食不能只留意卡路里量，新陈代谢还取决于年龄、身体结构和活跃程度。
18. 不可自欺欺人
应该坚持合理餐单，不能欺骗自己，互联有很多能够帮助人们管理、计算食物热量和营养平衡的工具，不难找到。
19. 跟朋友互助互勉
找到志同道合的朋友，组成一个 支持络 ，确保他们不会诱惑你 犯戒 ，同时也能互相督促和鼓励。
20. 细嚼慢咽
慢慢地吃，除了能够更好享受食物之外，也有助于消化，一旦觉得饱了，就停止进食。
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