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你
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好
chūn
春
tiān
天
SPRING
共克时艰·春暖花开
春暖花开
HelloSpring
“读书不觉已春深，一寸光阴一寸金”，由于新冠病*疫情的发生，我们的校园生活已暂停许久，但从未停下的是老河口一中全体师生奋斗进取的脚步。
疫情发生后，我校为保证非常时期防疫，教学两不误，一月二十六日就及时发布《老河口一中网上授课教学实施及管理办法》，高三年级大年初五开始网上授课，高一高二学生大年初十进行网课，由此全面开展“停课不停学”活动。如今六十天时间，网课教学方兴未艾，如火如荼，教师认真授课，学生积极学习，班主任强化管理，加强与家长的交流沟通。全体师生用行动诠释了老河口一中“乐水润智，弘德笃行”的校训。
新冠疫情突发，不仅是重大公共卫生事件，也是重大心理危机事件。它给师生带来的不仅是身体健康和教学学习的考验，也是心理的考验。尤其是中学生群体，面对如此重大的社会事件，恐惧、抑郁、易怒、疑病等心理问题都随着时间的推移逐渐出现。如果不及时进行心理疏导，会对心理健康产生不可逆转的损伤。为积极应对疫情、准确的识别中学生群体的心理情绪问题、及时帮助学生调节心态，探讨疫情中影响师生生心理健康与学习状态的因素，提升居家生活学习质量，我校心育室许艳老师为广大师生和家长精心制作了心理防护手册，帮助大家以更加积极科学的心态应对疫情，上好网课，保持身心健康。
网课心理调适————学生篇
疫情期间，网课教学，学生主观体验上容易产生对学习的抗拒心理，出现学习无法集中注意力、焦虑、烦躁、慌张、恐惧等现象，行为上表现出生活不规律、学习不自律，沉溺于电子产品、拖延症、乱发脾气等现象。特别是今年参加高考的学生，原有的学习计划被疫情打乱，在线学习的效果一般，心理负担很重。在影响学生心理健康指数的几个因素中，出现抑郁、焦躁情绪的学生占比最高，其次是敌意、疑病和强迫；受疫情影响，中学生群体情绪较为突出的表现是抑郁和焦虑。
不间断的网课，持续用眼，学习效率不高，焦躁情绪都会进一步影响或加重学生抑郁情绪的产生，造成其对生活或学习的过度悲观、失望，导致持续的情绪低落、拒绝与外界交流的状态。因此，让中学生学会缓解焦虑情绪，能够一定程度上减轻其抑郁情绪。
适当的焦虑，有助于保持警惕，但是，理性面对，稳定放松情绪在网课面前十分重要！学生家长、老师和学校应该重点观察去发现问题，及时引导学生缓解焦虑和紧张，通过转移注意、适当运动、深呼吸训练等方法，避免学生抑郁情绪进一步恶化。
通常，同学们应当调整自己的心理角色，把自己从被动的受助者，被保护者的角度，转变为参加到行动中，积极地作为一个施助者，去多了解别人的需求，帮助身边的人，亲人、朋友。同学们还可以在网上学一些简单的心理自助互助知识，懂得在特殊情况下如何更好地与人沟通；做一些简单的家务，理解父母的不易，体会到自己价值的存在。
闲暇时，做做简单家务，创造良好居家学习环境，是调整备考心情的方法之一。
建议具体做法：
1、“停课不停学”。虽然春季学期延迟开学，但我们学习的步伐不能停！请大家紧密跟随各科老师的步伐，克服在家生活的随意性，认真通过网络平台进行学习，保持学习状态，为疫情结束顺利返校作好准备。
2、维持正常健康的生活作息规律。在家期间坚持早睡早起，按时吃饭，少吃零食，健康娱乐，少刷手机，适度运动。规律地生活不仅可以增强我们自身免疫抵抗力，还可以增加你对疫情的可控感，对自己个人状态的可控感。这是个培养自己自我管理能力的大好机会，大家可要把握住哦！
慢跑、深蹲、俯卧撑、跳绳都是不错的缓解方式哦。
3、在家给自己一张整洁的书桌。在家里选择一个安静的地方作为你的学习园地，按你的喜好布置一张属于你的书桌，请保证这张书桌无杂物、干净、整洁！有序的环境有助于你集中注意力学习。
4、强化与家人的亲情联结。疫情期间不能出门，正好也给了我们与家人亲友增进沟通、加强情感联结的机会，家人提供的亲密感、陪伴、情感支持也可以有效地帮助我们重建安全感。
向父母倾诉学习中的收获或困难，甩掉包袱，轻装上阵。
网课心理调适————教师篇
在这个不同寻常的开学季，我校教师在居家防疫的同时，积极参与战“疫”斗争，更是通过上好网课，保证教学，做好与学生和家长沟通。老师们认真备课、教研，在“看不见的战线”，做了大量“看不见”的工作。每一位教师对此都有自己的独特体会，真没想到有朝一日也要当“十八线主播”了！还有，直播的环境实在是太不可控了！我校高一年级黄虎老师，春节期间回到老家，在老家农村虽与学生相隔遥远，网络不佳，但他尽量保持网络稳定。根据家里境况，有时在老家房前的院子里、有时在树下、田埂，更多是在小叔家的楼上，力争不被干扰的和学生一起上课。
为了一节课，老师们一次次修改教案、课件，一遍又一遍在脑海里模拟在线教学。同时还要照顾自家孩子的衣食起居，控制直播环境和突发事件。每天克服诸多困难，不辞辛劳地上课、上传作业、督办作业、改作业、点评作业、晚间解答。
网课期间，对于教师群体的建议有三点：
第一，尽量共情学生的焦虑和挫败感，共情是心理咨询中一个很重要的咨询技术，做到共情，体验学生的内心世界，深入对方内心的情感与思维，借此明白学生的内心世界以及真正的问题所在，最终帮助他们做出有效的改变；高三年级主任汪慧、高二年级主任朱庆*、原晓芸、左小山等教师网课期间通过点对点聊天方式保持与学生的交流。
第二，让学生说出自己的烦恼，宣泄具有很好的治疗作用，有些话说出来了，被理解，被接纳，学生会有一种非常舒服的感受。高一年级主任龚文毅经常通过视频聊天的形式与学生交流学习情况。
第三，多与学生联络，让学生感受到你与他们同在，给予其力量和信心。高三年级班主任高新民老师，针对学生面对高考和疫情的双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上学生自身的拖延与惰性，产生恐慌、焦虑和不安的情绪现状。及时开展直播班会活动，师生讨论如何避免这些负面情绪在日趋枯燥的居家生活中发酵，如何接纳并调整好自己的情绪，进而让自己成功突围。
班上陈同学这样写到“通过这次班会，我知道了在我借着疫情放纵自我的时候，还有人还在努力。他们即使身患疾病，也没有放弃，那么无病无灾的我，理应比他们更努力才对。但是在这上网课的几十天里，我却渐渐懈怠，每天起的越来越晚，学习劲头日益消散，原来定下的计划早已被遗忘。今天是天，明天就只剩99天了。我知道没有时间犹豫，犹豫就是死亡。要么自甘堕落，要么奋起反抗。我选择奋起反抗。破釜沉舟，背水一战的时刻，已然来到。即使现在的情况与我预想的不同，但是我相信只要坚持，一定会有所不同”。
网课心理调适————家长篇
父母情绪稳定是给孩子最好的礼物。虽然“疫情”是一个应激事件，但一定不要让孩子感到“危机重重”。父母或家人情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感，尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性，这对身心健康都有好处。
家庭的每个成员都为家中的学生创造一个优良学习的环境，也协助教师督促学生上好每节课，完成每次作业，把线上教学的优势尽可能的发挥出来。
同时，网课持续时间变长，孩子很容易在家过着学习学习再学习的枯燥生活，家里的床又太舒服，卧室又是教室，所以家长应该以身作则，与孩子共同维持正常的生活作息，早睡早起不熬夜，多运动多锻炼，健康饮食，提高免疫力。
加长版的寒假是一家人难得的亲密相处的时间，学业繁忙的高中生很少有这样的时间能和家人“无缝隙”地呆在一起，家长要踏踏实实地去关心他们，安安静静地去倾听他们，卸下自己身心的疲惫，轻轻松松地去拥抱他们！这群处在人格建立、人生价值观初现、自我转型重要阶段的孩子，太需要和家长的交流了！
亲爱的同学们，在我们的居家学习的时光中梨花湖畔已草长莺飞，我们的校园也姹紫嫣红。疫情阻隔了我们返回校园的步伐，但是阻断不了我们对生命的热爱，对学习的热情，大家别忘了青春，误了青春，希望在这一特殊的时期，通过文字的传递，带给大家一些温暖与力量，促进大家身心健康！我们与屏幕那边的你一起加油！
春暖花开
没有一个冬天不可逾越
没有一个春天不会来临
每一粒熬过冬天的种子
将会进入春天的怀抱
当阳光驱散阴霾
莺飞草长，鸟鸣嘤嘤
走到哪里都是勃勃生机
生活也将充满希望
End！
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